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Course à obstacles : l’art de prévenir les blessures -2e partie

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Pour faire suite à mon précédent article vous proposant un programme de renforcement et de proprioception des membres inférieurs, celui-ci vous présentera d’autres exercices à réaliser afin de prévenir les blessures.

Les exercices présentés dans cet article visent à améliorer la force musculaire et la proprioception des bras et du tronc. À cet effet, une bonne stabilité au niveau du tronc et de la ceinture scapulaire (omoplates, épaules et région cervico-dorsale) est essentielle. Plusieurs blessures sont susceptibles d’apparaitre en lien avec la réalisation des obstacles dans les courses, une bonne préparation est donc indispensable.

blessure Dans le programme d’exercice, l’emphase

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Dans l’article précédent, nous avons défini les termes essentiels VO2max et VMA qui sont les piliers de votre planification en entraînement. /article/vo2max-vma-et-moi-et-moi-et-moi/ Avant de commencer, je te préviens. Si tu n’aimes pas les maths fais appel à un professionnel tout de suite, car tes neurones vont être brutalisés. En effet la base de la planification repose sur des pourcentages, plein de pourcentages et des données chiffrées elles aussi très nombreuse. Pour performer en vitesse, l’entraînement par intervalle est un élément clé. Le concept est simple, si tu es capable de courir 7 minutes à vitesse maximale, il y a de fortes chances que
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