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La série “Comment faire?” Le javelot.

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Le lancer du javelot est un obstacle signature qu'on retrouve dans toutes les Spartan Races. Généralement situé à la fin de la course, il est très souvent synonyme de burpees et parfois synonyme d'une immense joie lorsqu'on a de la chance. Aujourd'hui, on laisse la chance de côté pour apprendre ensemble la technique du lancer de javelot :
  • Vérifiez que la pointe de votre javelot est bien droite.
  • Trouvez le centre de gravité et agrippez à pleine main votre javelot juste en arrière du centre de gravité.
  • Levez votre coude devant vous à la hauteur de votre épaule.
  • Prenez quelques pas d'élan, penchez vous vers l'arrière.
  • Penchez vous vers l'avant,
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La série “Comment faire?” | La Palissade

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Les palissades font parties de ces obstacles toujours impressionnants lorsqu’ils se dressent face à vous, un peu comme une montagne infranchissable. Mais pas d’inquiétude, avec une bonne technique vous arriverez à franchir toutes les palissades, même les plus hautes.

Pour franchir cet obstacle, voici les étapes à suivre :

1) Agrippez vos deux mains sur le haut du mur. Pour les palissades les plus hautes : prenez quelques pas d’élan et donnez une impulsion au sol avec un pied puis une seconde impulsion contre le mur avec l’autre pied, 2) Tirez sur vos bras puis bloquez vos coudes sur le dessus de la palissade, 3) Tournez vos hanches
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La série “Comment faire?” | Le mur de traverse.

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Le mur de traverse.

On retrouve cet obstacle dans la majorité des courses à obstacles. Il apparait souvent sous différentes formes, mais la technique à utiliser reste la même.
Voici les étapes à suivre :
1) Agripper vos mains sur les prises, une main par prise.
2) Placer vos pieds en canard, chaque pied sur une prise différente.
3) Fléchissez vos genoux tout en restant bien plaqué au mur (ça demande un peu de flexibilité). Votre poids doit se retrouver sur vos pieds et non pas sur vos mains.
4) Pour avancer, vous devez déplacer vos membres toujours dans le même ordre sans jamais croiser vos bras ni vos jambes. Par exemple, si vous allez vers la droite : pied droit, main droite, ensuite main gauche et pied gauche.
5) Prenez votre temps, surtout lorsque vous arrivez vers la fin.

Petites astuces supplémentaires :

Avant de commencer, prenez quelques secondes pour récupérer. Cela permettra de mieux vous concentrer et d’éviter les erreurs.

N’hésitez pas à frotter vos chaussures et vos mains dans l’herbe ou la paille pour essuyer l’eau et la boue.

Bonne course!

Une vidéo de: Mathieu Drugeon entraîneur chez Extra Entraînement
Correction et Résivion: Éric Julien

Pour plus d’informations visitez : extraentrainement.com

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